ESCALA DE AUTOCUIDADO

(Anabel González, Dolores Mosquera, Jim Knipe, Andrew Leeds & Miguel Angel Santed, 2017)


La escala de autocuidado se refiere a formas en las que habitualmente nos tratamos a nosotros mismos. Esto abarca distintas áreas.
Lee cada frase e indica hasta qué punto estás de acuerdo con ella, seleccionando el número correspondiente según la siguiente escala:

1. Totalmente en desacuerdo
2. Bastante en desacuerdo
3. Algo en desacuerdo
4. Ni de acuerdo ni en desacuerdo
5. Algo de acuerdo
6. Bastante de acuerdo
7. Totalmente de acuerdo

Contesta en base a la manera en la que funcionas de forma habitual, no a una etapa en particular. Por favor, no dejes ninguna pregunta sin responder. Si tienes alguna duda, pregunta a tu evaluador.


1. Cuando estoy mal hago cosas que me hacen sentir aún peor

2. Los elogios me hacen sentir incómodo

3. No me dejo ayudar

4. Siento que me tratan injustamente y no se por qué

5. No dedico tiempo a actividades agradables o divertidas

6. No me fio de la gente que me dice cosas positivas sobre mi

7. Las cosas que hago tienen que ser útiles a otras personas

8. Me echo siempre la culpa de todo

9. Nadie me reconoce lo mucho que hago por ellos

10. Las necesidades de los demás están por encima de las mías

11. No soy capaz de pedir ayuda

12. Me comporto de forma autodestructiva

13. Los demás deberían estar ahí cuando los necesito

14. Puedo llegar a disculpar cualquier cosa que me hagan

15. Me creo más facilmente una crítica que un cumplido

16. Me critico internamente todo el tiempo

17. Mis problemas me los guardo para mi

18. La gente es muy desagradecida

19. Me cuesta defender mis derechos

20. Me siento más cómodo ayudando a los demás que a la inversa

21. No tengo relaciones que me resulten gratificantes

22. Permito que la gente invada mi espacio personal

23. Hago cosas que sé que me perjudican

24. Me molesta que los demás no respondan en seguida a mis necesidades

25. No hago ejercicio físico

26. Soy incapaz de decir que no

27. Neutralizo los cumplidos diciendo "no es para tanto" o cosas así

28. Cuando estoy mal me enfado conmigo mismo por estar así

29. No puedo pedir lo que necesito

30. No se disfrutar del tiempo libre

31. Me alimento mal
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