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Los nombres técnicos que usamos los/as psicólogos/as para nombrar al famoso ataque de ansiedad son: «ataque de pánico» o «crisis de angustia».
Consisten en la aparición temporal y aislada de miedo o malestar muy intensos, acompañado de una variedad de síntomas físicos que suelen ser muy desagradables de experimentar.
Normalmente se inician bruscamente y suelen durar entre 10 y 20 minutos.
La sintomatología que se experimenta puede variar mucho de una persona a otra, pero puede que estés teniendo un ataque de ansiedad si tienes alguno o varios de los siguientes síntomas de forma intensa e incontrolada:
– Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
– Sudoración o sudores fríos
– Temblores o sacudidas
– Sensación de atragantarse
– Presión o malestar torácico
– Náuseas o molestias abdominales
– Sensación de ahogo o falta de aire
– Inestabilidad, mareo o desmayo
– Desrealización (sensación de irrealidad)
– Despersonalización (sentir que se está fuera o separado de uno mismo)
– Miedo a perder el control o volverse loco
– Miedo a morir
– Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
– Escalofríos o sofocaciones
Si detectas que estás experimentando un ataque de pánico / crisis de angustia probablemente te resulte difícil calmarte por voluntad propia o rápidamente. Lo único que se puede hacer en esos momentos es esperar a que pase la tormenta, que aunque parezca que no va a pasar nunca, lo hará en unos minutos.
Hay muchas formas de conseguir reducir la activación que provoca un ataque de ansiedad ¡AQUÍ VAN ALGUNAS RECOMENDACIONES!
– Intenta mantenerte en un sitio en el que refugiarte mientras dura la crisis.
– Se consciente de que estás pasando una crisis e intenta no alarmarte en exceso.
– Intenta llevar tu atención a la respiración para empezar a estabilizarla.
Poco a poco… pasará. Las primeras veces que lo experimentas es bastante complicado aplicar las recomendaciones pero si tienes paciencia y las intentas poner en práctica volverás a recuperar el control y todo quedará en un mal rato.
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*El contenido de este blog es informativo y explicativo. En ningún caso sustituye al proceso de terapia psicológica. Si crees que necesitas ayuda, por favor, ponte en contacto con un profesional de la salud mental.